📊 Отчёт здоровья — 7–13 апреля 2026

Источник: WHOOP | Период: прошлая неделя | Дата отчёта: 13 апреля 2026

Ощущения: энергия 8/10, настроение 7/10, спина немного болит (продуло)

---

😴 Сон

Показатель	Значение	Норма
Эффективность	93.2%	>85% ✅
Время в постели	8ч 22м	Потребность ~8ч 01м ✅
Глубокий сон	1ч 47м (22.8%)	15-20% ✅
REM	2ч 08м (27.5%)	20-25% ✅
Пробуждения	10–17/ночь	2–5 ⚠️
Консистентность режима	86–97%	Растёт ✅

Что хорошо:

Режим стабилен: засыпание 21:00–22:00, подъём 6:00
Эффективность 89–96% всю неделю — ни одной плохой ночи
Потребность закрывается, сонный долг не копится
Частота дыхания в норме (15.2–16.3)

Что плохо:

10–17 пробуждений за ночь — значительно выше нормы
Глубокий сон нестабилен: от 16.8% до 28.5%
12 апреля — аномально много лёгкого сна (56.2%), мало глубокого

---

💚 Восстановление

Показатель	Значение	Норма
Recovery (среднее)	68%	Жёлтая зона
Recovery (медиана)	64%	Жёлтая зона
HRV	48.3 мс	Норма 50–75 мс ⚠️
Пульс покоя	51–55 уд/мин	Отлично ✅
SpO2 (кислород)	88–95.9%	Норма >95% 🚨

Динамика по дням

Дата	Recovery	HRV	Пульс	SpO2
7 апр	🟢 96%	58.8 мс	51	95.9%
8 апр	🟢 75%	50.4 мс	53	92.1%
9 апр	🟡 51%	40.6 мс	59	94.8%
10 апр	🟡 62%	46.3 мс	55	92.3%
11 апр	🟢 92%	58.2 мс	53	94.1%
12 апр	🟡 64%	47.5 мс	54	93.5%
13 апр	🟡 39%	36.6 мс	54	88.0% 🚨

🚨 Критический флаг: SpO2

6 из 7 ночей кислород ниже 95%. В ночь на 13 апреля SpO2 упал до 88% — это клинически значимая гипоксия (нехватка кислорода в крови).

В совокупности с 10–17 пробуждениями за ночь и нестабильным глубоким сном — это картина, характерная для апноэ сна (состояние, когда дыхание во сне кратковременно останавливается).

Исторически SpO2 < 95% фиксируется на 39% ночей — это устойчивый паттерн.

---

🏋️ Тренировки

Показатель	Значение
Тренировок	9 (7 бег + 1 силовая + 1 хайкинг)
Медитаций	5
Средний strain/день	9.3 / 21
Дни полного отдыха	0

Тренировки по дням

Дата	Тренировка	Время	Strain	Avg HR
7 апр	🏃 Бег	14 мин	6.5	133
8 апр	🏋️ Силовая	50 мин	5.7	101
8 апр	🏃 Бег (вечер)	13 мин	6.7	138
9 апр	🏃 Бег	24 мин	9.3	139
10 апр	🏃 Бег (вечер)	35 мин	8.8	130
11 апр	🏃 Бег	15 мин	9.1	145
12 апр	🏃 Бег	13 мин	7.8	142
12 апр	🥾 Хайкинг	2ч 28м	4.4	82
13 апр	🏃 Бег	13 мин	5.9	127

Что хорошо:

Регулярность — бег каждый день
Медитации 5 раз в неделю
Хайкинг 12 апр — хорошее активное восстановление
Дневной strain не превышает 11.2 — без перегруза

Что улучшить:

Пробежки слишком короткие (13–15 мин) и слишком интенсивные
Нет структуры недели: все дни примерно одинаковые
Нет длинной пробежки 45–60 мин в лёгком темпе
Силовая только 1 раз (нужно 2)
Нет полного дня отдыха

---

🎯 Рекомендации по приоритету

1. Записаться на полисомнографию

SpO2 88% — достаточное основание для исследования сна в клинике. Там измерят дыхание, кислород и мозговую активность ночью. Пока результатов нет — только лёгкие тренировки. Recovery < 50% = день отдыха, без исключений.

2. Спина

Пока болит — никаких силовых и интенсивного бега. Лёгкие прогулки 30–40 минут, тепло на поясницу. Если через 3–4 дня не проходит — к врачу.

3. Сон: еда и режим

Ужин до 18:30–19:00 (за 3 часа до сна). Магний глицинат 300 мг за 30–40 мин до сна — помогает глубокому сну и снижает пробуждения.

---

💬 Совпадение данных с ощущениями

Энергия 8/10 при среднем Recovery 68% — совпадает. Но в воскресенье Recovery упал до 39%, и организм уже на пределе, хотя субъективно это может ещё не ощущаться.

Спина — скорее переохлаждение, не следствие нагрузок.

Главное: ты себя чувствуешь неплохо, но тело даёт сигналы, которые стоит проверить, пока они не стали громче.

---

Отчёт сгенерирован системой Matveev OS на основе данных WHOOP. Анализ выполнен панелью из 5 специализированных AI-агентов: сомнолог, тренер, терапевт, главврач, health coach.